人們由于工作等原因,在三餐之余容易肚子餓。因此許多的人都會準(zhǔn)備一些零食。那么這么多種類的零食中,哪些零食吃了不會發(fā)胖呢?下面給大家介紹幾種吃不胖的零食,供大家參考。
吃零食的最佳時(shí)間上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)
很多人都認(rèn)為吃零食會發(fā)胖,所以很多想減肥的人都管住自己的嘴巴絕不吃零食,其實(shí)健康合理的吃零食有減肥的效果,吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn),這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明,少食多餐有助于減肥瘦身,因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過度聚集,而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。下面就為大家分享吃了不長胖的零食都有哪些吧!
哪些零食吃了不發(fā)胖?
堅(jiān)果+酸奶
西班牙的一項(xiàng)研究表明,堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí),提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多,因此不能吃太多,每天3個(gè)胡桃,7、8個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來,所以,吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶,以增加飽腹感。
豆腐干
在吃什么零食不發(fā)胖的問題中,豆腐干也是最佳的選擇,在豆腐干中最為突出的便是高鈣。而且在豆腐干中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。研究發(fā)現(xiàn),每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,但會導(dǎo)致肥胖的脂肪含量卻不足16克,多吃也不會發(fā)胖。
紫菜
MM們肯定都知道,紫菜內(nèi)含有大量的碘,而碘是解決水腫的元素。所以,多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題,還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪,不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素,熱量也非常的低,想要減肥排水腫,不吃紫菜都說不過去啦!
咖啡、牛奶
牛奶絕對是最健康的零食,在牛奶中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì),但有的人卻無福享受這個(gè)營養(yǎng)源。有些人是不能喝牛奶而有些人是不喜歡牛奶的味道,但是卻又難以割舍牛奶中豐富的營養(yǎng)。還有些人喜歡喝咖啡,但選擇的確是三合一速溶咖啡包,所謂三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配,而其中的植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪,而你還必須順帶喝下去那么多糖。
酸奶
奶類中含有的鈣質(zhì)是人體鈣的最好來源,熱量低且含鈣高,可使皮膚柔軟滋潤,并且可以強(qiáng)壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可促進(jìn)健康發(fā)育和構(gòu)成機(jī)體組織。酸奶不但營養(yǎng)豐富,還易于消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
水果
水果是最好的零食,許多水果都有益于美容護(hù)膚,如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等,維生素含量豐富,能增加身體對細(xì)菌的抵抗能力,減慢或阻止黑色素合成,增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質(zhì)及膳食纖維素等,可以補(bǔ)充正餐中容易缺乏的各種必需的營養(yǎng)物質(zhì),能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、治療便秘。
海苔
所謂的海苔其實(shí)就是另外一種類的紫菜,在這種海苔中含有大量的維生素以及人體所需要的礦物質(zhì),其中以碘的含量為最高。海苔非常的薄,同時(shí)在海苔中不含有一點(diǎn)脂肪,就算你多吃也不用擔(dān)心會發(fā)胖,同時(shí)在海苔中的熱量非常少,可以說是女性最佳的零食首選。
香脆核桃
堅(jiān)果類的食物都是不錯(cuò)的辦公室零食。核桃不僅熱量較低,同時(shí)也不會富含特別多的致胖元素,多吃還能加速身體的代謝循環(huán),是不錯(cuò)的減肥零食哦!
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