本月17日開始正式進(jìn)入伏天，三伏天出現(xiàn)小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。民間有諺語“冬練三九，夏練三伏”，很多人認(rèn)為伏天是鍛煉身體養(yǎng)生的好時節(jié)，那么伏天如何養(yǎng)生，伏天鍛煉又有哪些注意事項呢?

　　伏天補水最關(guān)鍵

　　“在我看來夏季最重要的是補充水分�！标兾髦嗅t(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師董盛接受北京商報記者采訪時表示。中醫(yī)認(rèn)為，汗是津液所化生，也就是說在體內(nèi)為津液，外泄于肌表的為汗液。夏季出汗過多易導(dǎo)致體內(nèi)的陰津隨著陽氣耗散體外，從而導(dǎo)致中暑暈厥情況的發(fā)生，這時補充水分顯得尤為重要。

　　董盛表示，伏天喝普通的白開水就可以，效果最佳，不建議過多飲用冰水。有些人喜歡在悶熱的時候尤其是伏天里喝涼飲，這樣雖能圖一時之快，卻對身體造成一定的危害。夏季吃過涼的東西容易損傷體內(nèi)的脾胃，中醫(yī)認(rèn)為脾胃與人的陽氣有著密切的關(guān)系，人體內(nèi)的陽氣因脾胃而滋生，脾胃的功能正常運轉(zhuǎn)，人體內(nèi)的陽氣才能生長并充實。如果脾胃一旦受損，功能失常，就會內(nèi)傷陽氣，嚴(yán)重的還會因此而影響全身而患病。

　　如果不想喝白開水，可以在家中做一些綠豆湯、烏梅小豆湯喝，能夠達(dá)到清暑養(yǎng)陰的作用。

　　面和姜是較好選擇

　　盡管說補水是三伏天較為重要的事情，然而古話說道“民以食為天”，因此，食物的攝入也非常重要。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞建議伏天可以吃一些面食。夏季天氣悶熱，隨著汗液的排泄，體內(nèi)的一些礦物質(zhì)會流失，面里面有豐富的碳水化合物等物質(zhì)，吃一些面食能夠?qū)⒘魇У臓I養(yǎng)成分吸收回來。

　　左小霞建議，在做面食的時候可以選擇做發(fā)面食物或者是面湯，這樣能夠促進(jìn)對食物的消化吸收。豆角燜面就是不錯的選擇。豆角含有豐富的蛋白質(zhì)等體內(nèi)需要的營養(yǎng)成分，如果在做豆角的過程中時間不夠容易導(dǎo)致食用后中毒的情況，但如果是豆角燜面，時間相對較長，在很大程度上可以避免這種情況的發(fā)生。

　　除此之外，夏季可以吃一些姜。夏季外面氣溫較高，體內(nèi)溫度相對較低，再加上很多人喜歡吹空調(diào)喝冷飲，此時我們的脾胃相對比較虛弱，吃點姜可以強(qiáng)健脾胃。此外，夏季唾液、胃液等分泌液會相對減少導(dǎo)致食欲不振，適當(dāng)?shù)某孕┙�可以促進(jìn)消化液的分泌，緩解食欲不振的情況。但是要注意姜的食用是要適度，量控制在三片左右即可。

　　運動睡眠有講究

　　到了夏季，尤其是入伏后，天氣悶熱到極致。這時在運動方面會出現(xiàn)兩個極端，一是遵循“夏練三伏”趕在伏天進(jìn)行身體鍛煉，另一種是躲避悶熱天氣空調(diào)屋里待一天。

　　對此，董盛表示，夏季尤其是入伏后運動對身體是有一定好處的，但要選擇好時間，在極其高溫的天氣環(huán)境中盡量不要進(jìn)行戶外運動，尤其是有慢性疾病的老年人要更加注意誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。此外，每天在空調(diào)房間里待著也不提倡，在陽光不是很足的情況下到戶外走一走做簡單的運動對于體質(zhì)的恢復(fù)，陽氣、氣血的通暢有很好的作用。

　　最后，夏季在睡眠方面董盛建議要晚睡早起，每天中午盡量有40分鐘左右的時間午睡，午睡時間不宜過長。